Atividade física e promoção da qualidade de vida em mulheres em climatéricas

Olá meninas...

desculpe pela demora para postar, começaram essa semana minhas aulas e estou na correria.

Trouxe uma mega novidade pra vocês...

Todos me perguntam mas que  é Nábia? 

Nábia é uma pessoa muito querida e especial que eu conheci fazendo uma aula quanto eu participava do grupo de obesidade da Unicamp. Depois eu vim a ter contato com ela com a hidroginástica que fiz por pouco tempo. Ai ano passado eu adicionei na minha rede social e suas postagem motivadores diárias me fez encherca que algo estava errado e que era hora de mudar, em fim começamos uma amizade  e hoje ela a principal motivadora para alcançarmos NOSSO objetivo.

Ela escreve textos ótimos sobre obesidade e atividade física  e a partir de hoje ela esta fazendo parte nosso BLOG. 

Então vamos ler, aprender e comentar!!

Bks

Tamiris Oliveira

Atividade física e promoção da qualidade de vida em mulheres em climatéricas

A mulher necessita de atenção especial, devido às alterações fisiológicas que acontece com o decorrer dos anos. Estudos nessa área têm de contribuir, ampliar o entendimento das potencialidades e limitações dessas reações. Sousa et al (2000), descreve esse período de crise e mudanças, tem como característica biológica primordial á deficiência de hormônios sexuais.Mendonça, 2004, cita através da literatura Médica o ciclo da mulher caracteriza pelas mudanças Hormonais (diminuição do Estrogênio e Progesterona). Provocando alguns sintomas divido em: curto prazo, Tendo a alteração vaginal (dispaurenia) e cessação da menstruação médio prazo- Onda de calor, insônia, irritabilidade e depressão, longo prazo- Alterações cardiovasculares, perda da massa óssea, perfil lipídico.

A atividade física moderada e regular contribui para preservar estruturas orgânicas e bem estar fisiológico, proporcionando a recuperação ou manutenção das características psíquicas e fisiológicas em qualquer idade. (PM-BH 2008). A pratica regular de exercício físico resulta em muitos benefícios para o organismo, melhorando a capacidade cardiovascular e respiratória, promovendo o ganho de massa óssea, a diminuição da pressão arterial, tolerância á glicose na ação da insulina. (BRASIL, 2008) O exercício escolhida pela mulher no climatério deve ser agradável, acessível e fácil de fazer, contribui assim para seu bem estar, auto-estima e regularidade. São recomendadas atividades variadas naturezas, dando-se prioridade aos exercícios aeróbicos (caminhada, natação, hidroginástica) e á musculação, desde que devidamente orientador por profissionais da área. (BRASIL, 2008). “Atividade física pode ser definida como uma forma de movimento do corpo que resulta em aumentar a capacidade física, reduzir o risco de doença, reabilitação, lesão ortopédica e fortalecimento muscular e prevenir a ocorrência de tais lesões”. (SIMÃO, 2007, p.43). Sendo importante para a mulher  nessa fase. O objetivo de um profissional da educação física é fazer com que o individuo incorporem atividade física regular em seu estilo de vida. Com esses  fatores podemos concluir que atividade física bem orientada, pode ser usada como um tratamento não medicamentoso, promovendo uma qualidade de vida e bem estar, para qualquer faixa etária, sexo e grupo especial. Não esquecendo que, uma alimentação balanceada, noites bem dormida, evitar bebidas alcoólicas e cigarro, consumo de sal, tende a contribuir para essa melhora. 

BRASIL. Manual de atenção á mulher no Climatério/Menopausa. Ministério da saúde. Departamento de Ações Programáticas Estratégicas - Brasília: Editora do ministério da Saúde, 2008.

Prefeitura Municipal de Belo Horizonte. Climatério: Protocolo de atenção á saúde da mulher. Secretaria municipal de saúde, 2008.

SIMÃO, R. Fisiologia e Prescrição de Exercícios para grupos especiais. Rio de Janeiro: Phorte 2007.

Nábia Camargo CREF073327-G/SP

Educadora Física, especialista em Atividade Física aplicada a Reabilitação Cardíaca e Grupos Especiais, Método Pilates: Prescrição do Exercício Físico e Saúde.

#FOCO#

Oieeee..
Ontem não deu para postar a pesagem :/  a princípio porque eu não estava afim e fiquei enrolando, ai quando decidi minha internet caiu e não levantou mais...
K estou eu para contar como ando....

Início de semana pique total... 10km ANDANDO em 1,35 min
Terça feira mais 10km Andando porém em 1,33 min
Quarta feira acordei me sentindo muito leve e tinha umas coisas para fazer e acabei matando a academia ( não me senti bem com isso) já estou sentido falta quando não vou..
Quinta feira acordei animada e fuiiii.. só que quando cheguei e comecei a caminhar me bateu um desanimo total....fiquei 1,30 min mas dividir o tempo fazendo elíptico também e sem aquele gás sabe?

Passei o dia assim :( loka de vontade de devorar um barra de chocolate, a minha sorte é que em casa não tinha pq se tivesse eu teria atacado)
Hoje acordei assim também, acho que eu já fiquei tempo de mais em casa... e to ficando tempo de mais sozinha....isso não esta me fazendo bem não... Essa droga de internet vicia... vc fica aqui hrs e hrs fazendo nada com um monte de coisa pra fazer  e quando vê o tempo já passou e vc não fez nada.

Mas hj tenho um treino novo... A Nabia montou disse que já posso começar hj e:


 - E assim...terá que passar mais tempo na  academia
será apenas uma repetição dos aparelhos
nada conversar e foco
foco
sempre

então isso me animou um pouquinho...

Sobre a pesagem que é sobre isso que eu vim falar não é mesmo.

Bem eu já sabia que não seria lá aquelas coisas devido as minhas derrapadas..
Mas confesso que mesmo assim eu desanimei legal...

Foram míseros 1,200kg  ;(
Mas eu ainda tenho 10 dias para perder 3kg
Minha meta é chegar aos 110,8 até dia 4/03 pois comecei a minha RA em 4/01 e a meta inicial era de 10 em 2 meses. Então nada de descanso nada de derrapadas e #FOCO#


* estou buscando mais casos de sucesso para postar, se vc souber de alguém indique...

Bjks

Dica Do Dia: Diminuir o Sal

Hoje vim dar uma dica muito valiosa para vocês.

Quando participava do grupo de obesidade na Unicamp, um dos assuntos mais frisados durante as reuniões era sobre o consumo de sódio. Então pesquisei um pouquinho na internet para mostrar pra vocês o quando é importante reduzir  e melhorar o modo com que consumimos sal. espero que gostem.

Para facilitar a vida de quem, na correria do dia a dia, não têm tempo para dedicar-se à cozinha, as prateleiras dos supermercados nos enchem de opções de temperos industrializados, vendidos prontos. Que o sabor não é o mesmo, todos já sabem, mas o que muitos desconhecem é o quanto esses produtos podem fazer mal à saúde. É o que mostrou um estudo realizado pela Associação Brasileira de Defesa do Consumidor (Pro Teste).

Os produtos são cheios de aditivos químicos – como o glutamato monossódico, responsável por realçar o sabor – e de sódio (sal). Por isso devem ser excluídos da rotina alimentar.

A endocrinologista Rosina Erthal salienta os prejuízos que esses elementos trazem à saúde. “O realçadores de sabor podem ser um verdadeiro vilão, não apenas pela química, mas, também, pela grande quantidade de sódio (sal), algo já muito encontrado nesses produtos", diz.

Segundo ela, como esses aditivos estimulam o paladar, fazem com que as pessoas demorem ainda mais a ficarem satisfeitas, aumentando o prejuízo.

“Também há uma suspeita de que o glutamato monossódico pode causar câncer no trato intestinal, além de inúmeros danos à pressão arterial", diz. A médica conclui dizendo que, principalmente, as crianças devem ficar longe desses produtos. Sobre o tempero pronto que pode ser comprado em feiras de rua, Rosina também prefere que as pessoas sejam mais cautelosas. “É bom evitar, pois ali não há nenhuma orientação sobre a procedência do produto", alerta.

O conselho da médica é optar sempre pelo tempero caseiro. “Ervas naturais, alho e cebola são sempre o melhor caminho. Além disso o sabor é melhor".

TEMPEROS PRONTOS

Resultado. Todos os produtos apresentaram higiene adequada na fabricação e possuem um baixo teor de gordura total e de gordura saturada. Mas os altos teores de sódio e glutamato monossódico os tornam verdadeiros vilões

Aditivo de sabor. Só um produto testado não tem glutamato monossódico. Foram encontradas altas quantidades dessa substância

Tempero de alho e sal.

Em duas marcas a quantidade de sódio atingia cerca de 70% da quantidade diária recomendada. O que atingiu menor percentual, chegou a 32%

Caldo de galinha. O que continha mais sódio chegava a 54% da quantidade diária recomendada. Os com menor quantidade tinham 37%

Aves, peixes e arroz. O tempero com maior concentração de sódio atingiu 55% do que é recomendado para consumo diário. O com menos sódio chegou a 25%

Rótulos. Poucas marcas apresentaram diferenças entre o declarado na embalagem e o que o produto realmente tem

TEMPEROS NATURAIS:

Vantagens.

As especiarias e ervas aromáticas naturais substituem com muitas vantagens os temperos industrializados. Os produtos não têm sódio ou aditivos e servem como tempero para tudo

Dicas. Não se deve misturar aromas muito fortes (como o louro e a pimenta), mas nada impede que se misture um aroma forte com um ou vários aromas suaves

PREJUÍZOS PARA A SAÚDE:

Sódio. Se consumido além dos limites diários recomendados, a substância pode levar ao desenvolvimento da hipertensão ou piorar o problema se ele já existe. Numa dieta de 2.000 Kcal, a quantidade máxima de sódio que um adulto deve ingerir é de 2.400 mg

Realçador de sabor. Em excesso, ele pode provocar, em pessoas alérgicas, a Síndrome do Restaurante Chinês, caracterizada por dores de cabeça, congestão facial e sensação de queimaduras. E o consumo exagerado de sódio pode desencadear ou acentuar a hipertensão

Sabor e saúde repassados de mãe para filhas

Na cozinha da empresária Renata Tirone, 40 anos, os produtos industrializados estão perdendo espaço para os temperos naturais. “Uso muito alho e cebola mais douradinha na comida. Além de saudável, o prato fica mais saboroso. Também estou experimentando esses novos produtos que chegam no mercado com menos sódio e estou gostando", afirma. Para diversificar os temperos, Renata até começou a cultivar uma horta em casa. “Lá tem todos os tipos de manjericão, como o roxo e canela. Também uso a sálvia para colocar no peixe e no macarrão", conta. O hábito de usar temperos naturais no preparo dos alimentos foi adquirido desde cedo, e agora, Renata procura passar os ensinamentos para as duas filhas. “Sempre colocamos limão na salada para aproveitar melhor os nutrientes e minhas filhas também aprendem isso na escola. Elas me ajudam a preparar saladas diferentes e mais saudáveis, afirma.

Queijo.

Cebolinha, alho, manjericão, manjerona, orégano, salsa, sálvia e tomilho

Fruta.

Anis, canela, coentro, cravo-da-índia, gengibre, hortelã

Verduras.

Cebolinha, estragão, manjericão, manjerona, hortelã, salsa, pimenta, tomilho

Ovos.Alho, salsa, pimenta

Peixe. Coentro, estragão, alho, salsa, tomilho

Carne bovina.Louro, cebolinha, cravo-da-índia, cominho, alho, pimenta, alecrim, manjerona

Carne de porco. Coentro, cominho, alho, gengibre, pimenta, sálvia, tomilho

Aves.Alho, orégano, alecrim, sálvia

 Fonte: www.gazetaonline.com.br

Os malefícios da Coca-Cola

Veja nesta reportagem do Dr. Renato de Medeiros Silva – Ortopedia/ Medicina Natural o porque o consumo de Coca Cola faz tanto mal a saúde, neste documentário ele faz uma comparação do que seria beber um simples copo de água e um perigoso copo do refrigerante coca-cola.

O que acontece se eu beber um copo de água:

Um copo de água corta a sensação de fome durante a noite para quase 100% das pessoas em regime. É o que mostra um estudo na Universidade de Washington.

Falta de água é o fator nº 1 da causa de FADIGA durante o dia.

Estudos preliminares indicam que de 8 a 10 copos de água por dia poderia aliviar significativamente as dores nas costas e as juntas em 80% das pessoas que sofrem desses males. Uma mera redução de 2% da água no corpo humano pode provocar incoerência na memória de curto prazo, problemas com matemática e dificuldade em focalizar uma tela de computador ou uma página impressa.

Beber 5 copos de água por dia diminui o risco de câncer no cólon em 45%, pode diminuir o risco de câncer de mama em 79% e em 50% a probabilidade de se desenvolver câncer na bexiga.

Você está tomando a quantidade de água que você deveria tomar todos os dias?

O que acontece se eu beber um copo de Coca-Cola:

Em muitos estados nos EUA os patrulheiros rodoviários carregam dois galões de Coca-cola no porta-malas para ser usado na remoção de sangue da pista depois de um acidente.

Se você puser um osso em uma tigela com Coca-cola ele se dissolverá em dois dias.

Para limpar privadas: despeje uma lata de Coca-cola dentro do vaso
deixe a “coisa” descansar por uma hora e então dê descarga. O ácido
fosfórico na Coca-cola remove manchas na louça do vaso.

Para remover pontos de ferrugem dos pára-choques cromados de
automóveis: esfregue o pára-choque com um chumaço de papel de alumínio (usado
para embrulhar alimentos) molhado com coca- cola.

Para limpar corrosão dos terminais de baterias de automóveis: despeje uma lata de Coca-cola sobre os terminais e deixe efervescer sobre a corrosão.

Para soltar um parafuso emperrado por corrosão: aplique um pano encharcado com Coca-cola sobre o parafuso enferrujado por vários minutos.

Para remover manchas de graxa das roupas: despeje uma lata de Coca-cola dentro do tanque com as roupas com graxa, adicione detergente e bata em ritmo regular. A Coca-cola ajudará a remover as manchas de graxa.

A Coca-cola também ajuda a limpar o embaçamento do pára-brisa do seu carro.

Para sua informação, o ingrediente ativo na Coca-cola é o ácido fosfórico. Seu PH é 2.8.
Ele dissolve uma unha em cerca de 4 dias.

Ácido fosfórico também rouba cálcio dos ossos e é o maior contribuidor para o aumento da osteoporose.

Há alguns anos, fizeram uma pesquisa na Alemanha para detectar o porquê do aparecimento de osteoporose em crianças a partir de 10 anos (pré-adolescentes)
Resultado: excesso de Coca-cola, por falta de orientação dos pais.

Para transportar o xarope de Coca-cola, os caminhões comerciais devem ser identificados com a placa de Material Perigoso que é reservado para o transporte de materiais altamente corrosivos.

Os distribuidores de Coca-cola têm usado a coca para limpar os motores de seus caminhões há pelo menos 20 anos.

Mais um detalhe:

A Coca Light tem sido considerada cada vez mais pelos médicos e pesquisadores como uma bomba de efeito retardado, por causa da combinação Coca + Aspartame, suspeito de causar lúpus e doenças degenerativas do sistema nervoso.

Então,
“Você aceita um copo de água ou um copo de Coca-Cola?” 

Fonte: http://www.zoomdigital.com.br

Eu já sei de tudo isso faz muito tempo, mas não consigo resisti-la sempre, pelo menos nos fins de semana eu tomo um golinho.. Preciso para com isso....

Nunca desista, existem pessoas só esperando que isso aconteça...é sempre bom não dar o gostinho pra elas 

Bjks

A importância da atividade fisíca

Emagrecer não é só uma questão de beleza física é também uma questão de saúde. Atualmente com o aumento da longetividade da população mundial, é essencial que todos se preocupem com a sua qualidade de vida, pois de que adianta vivermos mais 10 ou 20 anos, se não for com saúde para aproveitar os benefícios da idade e da aposentadoria, com liberdade para gozar dos prazeres da vida?

Engordar e emagrecer tem uma lógica muito simples de entender, tudo aquilo que ingerimos se transforma em energia em nosso corpo, essa energia é calculada na forma de calorias. Assim se ingerimos mais calorias do que aquelas que gastamos, elas se acumulam em nosso organismo na forma de gordura localizada, e com a continuação desse processo chegamos a obesidade. Assim, do mesmo modo, quando gastamos mais calorias/energia do que aquelas que consumimos acontece o emagrecimento, ao mesmo tempo em que o equilíbrio entre o que ingerimos e o que gastamos de calorias faz com que mantenhamos nosso peso. Dessa forma podemos dizer que uma dieta, seja para emagrecimento ou mesmo para manter o peso deve ser diferenciada e adequada ao estilo de vida de cada pessoa.

A caminhada é um exercício poderoso, indicado para pessoas de todas as idades, emagrece, melhora a forma física tonificando os músculos, diminui o risco de doenças cardíacas e melhora o astral, além de não ter nenhum custo e nem contra-indicações, de forma que a caminhada chega a ser considerada uma atividade física perfeita.

Mesmo quem tem uma vida sedentária pode entrar em forma caminhando no mínimo 3 vezes por semana por meia hora. Somente isso já o livra do sedentarismo e melhora a qualidade de vida. Já paraemagrecer e colocar o corpo em forma é preciso um pouco mais de empenho, que pode ser conseguido aumentando paulatinamente a duração e a frequência das caminhadas.

Uma das grandes vantagens da caminhada é que ela pode ser adaptada a todos os perfis e objetivos, assim você pode caminhar apenas para relaxar, então 1 Km em meia hora está perfeito, você pode dobrar esses percurso se deseja ganhar condicionamento físico e se o objetivo é emagrecer além do condicionamento físico, então o ideal é no mínimo 3 quilômetros em meia hora, com percurso irregular com descidas e subidas. Para saber se a caminhada está surtindo efeito e se você está emagrecendo é simples, basta verificar o seu batimento cardíaco, ele deve chegar a 7% de sua frequência cardíaca máxima. Para chegar a esse resultado basta diminuir a sua idade de 220 e multiplicar por 70%, o resultado é o número de batimentos cardíacos por minuto que você deve alcançar para ocorrer o emagrecimento.

Fonte: http://emagrecerrapido.info/caminhada-para-emagrecer/

Sexta, Dia de Casos de Sucesso

- 41 Kg clique aqui

Carnaval Moderado

Definitivamente o Ano de 2013 começou, agora não temos mais nenhum desculpa para não nos alimentar direito e não fazer exercícios.

Meu ano nunca se inicia em 01/Janeiro, claro que é uma data importante, porém meu aniversario em 11/01 é a data que eu sinto o inicio do ano e o carnaval vem pra dar um descanso. Já acabou então vamos retomar de onde paramos?

Meu primeiro desafio foi realizado desta segunda feira de carnaval, fui para Caconde interior de Sp visitar minha família e aproveitei para me exercitar e não sair tanto da linda. Com o apoio do meu primo Jefferson e meu irmão Henrique. Percorremos 12km na roça em meio um ambiente muito gostoso com imagens maravilhosas e morro, muito morro, não sei como não tive um treco kkkk,

Mas sensação realização é tão grande que compensa.

Eu tinha que compensar o pão, a pamonha, entre outras coisas que não passaram despercebidos dos meus olhos e paladar, comida mineira e da minha tia a tentação é ainda maior. Mas tudo com moderação e graças a Deus nenhum elemento a mais na balança.

Segue as fotos que clicamos durante a caminha.

eu morrendo...

Você já percebeu que o blog esta mudando? Oque achou?

Seu comentário é muito importante para mim...

Desafio

Minha primeira meta de peso era de 5 a 8k no primeiro mês e conseguir chegar aos 5,3k como já disse por aqui.

Agora estou me preparando para um desafio muuuiiiito maior, minha amiga (acho que já posso te chamar assim não é?) me convidou para correr uma meio maratona 21km no dia 24/03..

Sempre tive esse sonho e achava impossível realizar, mas ela me deu um voto de confiança e me incentivou dizendo que com muita força de vontade e treino eu sou capaz. Uuhullll eu quase tive um treco, mas aceitei o desafio de cara...

E já começamos a preparação para esse grande dia...

O primeiro passo é caminhar 10km e ver em quanto tempo eu vou conseguir... só que eu ainda não consegui, cheguei aos 7,5km em 107min.

Mas eu sei vou chegar lá e vou gritar a nossa conquista.

A meta desse mês é 10kg...

Pretendo bater, ainda cometendo alguns deslizes ( cabeça de gorda é Phoda ) não da pra mudar tudo de uma vez porque sentimos falta muito rápido mas aos poucos vou trocando e diminuindo tudo o que me faz mal.

A mudança de hábitos é geral aqui e casa, todos comendo mais frutas, nada de refri dentro de casa, o pão integral já substitui o normal,  estamos comendo menos carne vermelha,  incluímos em todas as principais refeições legumes e verduras,compramos uma caixa de bis  semana passada para o fim de semana, acreditem eu e minha filha de 6 anos comemos um cada, leite desnatado e assim acredito que estamos no caminho de uma vida mais saudável. O meu predileto Dog ainda não foi eliminado, mas agora como a metade de um até conseguir me livrar dele de vez.

As vezes sinto vontade de atacar a geladeira e um bom conselho é: Se você não pode comer é melhor não ter em casa pois, uma hora ou outra você vai acabar atacando...

Estou adorando as visitinhas e obrigada mesmo..

Continue me dando força isso faz toda a diferença nesse processo...